ｺﾝﾊﾞｯﾄｶｰﾃﾞｨｵﾀﾞｲｴｯﾄ
ｺﾝﾊﾞｯﾄｶｰﾃﾞｨｵﾀﾞｲｴｯﾄは､ｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞの動きを取り入れたｴｸｻｻｲｽﾞ系のﾀﾞｲｴｯﾄ方法です｡
やり方は､ｼﾞｬﾌﾞ･ｷｯｸを左右交互繰り返して行います｡
ﾊﾟﾝﾁしたときに二の腕､ｷｯｸした時に太ももからﾋｯﾌﾟの筋肉を使い､おなか周りの筋肉も使うので､気になる部位の引き締めを期待できると言われています｡
この時､全身の動きを意識して行うとより効果的でしょう｡
ｷｯｸの足上げなどは特に高く上げなくても大丈夫です｡はじめはすぐにﾊﾞﾃてしまうかもしれませんが､慣れてくればｽﾋﾟｰﾄﾞがも上がり､ｷｯｸの角度も速くなってくるでしょう｡
筋肉を使う運動なので､始める前後に､軽くｽﾄﾚｯﾁをするとよいでしょう｡疲れが残りにくくなります｡
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